b 12

http://www.fight24.pl/wp-content/Cain-Velasquez-UFC-WWE.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Cain Velasquez poprosił o zwolnienie z testów USADA, a to oznacza zakończenie kariery w MMA Były dwukrotny mistrz wagi ciężkiej UFC Cain Velasquez podjął zdaje się ostateczną decyzję zakończeniu kariery w MMA, aby móc skupić się w pełni na [...]

Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Rodzynki suszone 50 Majonez domowy z olejem rzepakowym 10 ŁĄCZNIE: 590 33 28 108 824 ok II 10,35 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Banan 160 2 0 35 152 Łącznie 360 27 3 84 474 ok III [...]

Poniedzałek - Dzien 37 - 27 lutego Kolejny dzień leczenia zakwasów :) Odpusciłem sobie wieczorna piłeczkę.... Jeszcze czuje zmeczenie ostatnimi problemami ze zdrowiem... Tak wiec odpoczywałem ... jadłem nieźle... :P Trening - OFF Jedzenie 1. WPC + Owies 2. Makaron + Pierś + pistacje 3. Makaron + Pierś + pistacje 4. Sledź, Jaja na miękko 5. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-55-Krystian-Kaszubowski-vs-Jakub-Kamieniarz-1024x1024.jpg Krystian Kaszubowski zmierzy się z Jakubem Kamieniarzem na gali KSW 55 Specjalista od mocnych uderzeń, Krystian Kaszubowski (8-1, 2 KO, 1 Sub)spotka się 10 października na gali KSW 55 z niezwykle niebezpiecznym parterowcem, Jakubem Kamieniarzem (9-6, 1 [...]

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

SPORTY WALKI NARAZIE OPDUŚC JKA MASZ ZAMIAR ZŁAPAĆ MASĘ POWALCZ TYM: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Curtis Blaydes vs. Tom Aspinall w walce wieczoru gali UFC London zaplanowanej na 23 lipca Curtis Blaydes wkroczy na wrogie terytorium, aby spróbować zatrzymać rozpędzonego zwycięstwami Toma Aspinalla, który pnie się w górę w rankingu wagi ciężkiej. Pojedynek Blaydes (16-3 MMA, 11-3 UFC) vs. Aspinall (12-2 MMA, 5-0 [...]

Dobre wyniki w Mistrzostwach Śląska W Halowych Mistrzostwach Śląska rozegranych w hali w Spale Marcin Londzin (sylwetka w bazie PZLA) przebiegł 300m w czsie 34.61, zaledwie o 12 setnych wolniej od 15-letniego rekordu Polski juniorów Piotra Haczka. Na wyróżnienie zasługują również rezultaty juniorów na 600m – Kamila Gołkowskiego (1:21.66) [...]

Dość ciekawie przedstawia ranking wśród Kobiet. Tylko jedna zawodniczka z Polski Marta Sroczyk została sklasyfikowana w pierwszej dziesiątce. Zajęła siódme miejsce w kategorii wagowej 52 kg. Miejsce Imię i Nazwisko Rok ur. Kraj Waga Wynik Miejscowość Data Kat.wag 43 kg. 1. Stephanie Rattunde 1997 USA 42,80 70,0 Szczyrk 29.08.2016 [...]

siema jak mi ktos pisze w tescie: zazdroszcze genetyki !! to mnie c*** strzela

WYNIKI Bench press Open Junior -18 1 miejsce - Stosio Sebastian 88,76 pkt 2 miejsce - Strzałek Patryk 73,67 pkt 3 miejsce - Wąs Radosław 68,72 pkt Open Junior -23 1 miejsce - Strambowski Grzegorz 101,44 pkt 2 miejsce - Surugiu Stefan 87,46 pkt Open Masters 40+ 1 miejsce - Liszcz Paweł 147,23 pkt 2 miejsce - Serafin Tadeusz 129,31 pkt 3 miejsce - [...]

możesz sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 może byc taka l powtorzen jak napisalem, lub 5 10 5, lub 5x5. poniedzialek A wtorek B czwartek A piatek B

Piątek 13-nastego, dzien na wariata Fotostory :P Po pracy byłam na hali targowej po małe zakupy Moje polskie "renatki" nie nawoskowane 8-) Masełko prawdziwe. Jajka od kurki. Pomidory pachnące pomidorami 8-) szczypiorek niezafoliowany, udziec indyka niezapaczkowany. I hokkaido jeszcze dorwałam /-)_ [...]

Sobota DT bulletproof coffe SIŁKA male jablko omlet z maki kasztanowej i kokosowej z karobm i bananem BIEG banan udziec indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek SIlka najpierw oczkujac na trening 1a.wznosy kolan do klatki 4*15 1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac [...]

Niedziela DNT spacer okolo 7km Miska cheat meal! byl burger byl moj jableznik :-) omomomom A i mikolaj mnie odwiedzil 8-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-09 16:49:39

wtorek bieg okolo 6km przyrozilotroche, w lesie slizko Dzialalam kulinarnie i prowadzilam spotkanie zmeczona robilam nalesniki gryczane, jedne z nadzieniem na slodko - fit nutella, drugie na slono - szpinak, pomidory sueszone i czosenk Pieklam tez ciasto batatowe i pierniczki bezglutenowe Pierniki w sobote pieklam, wyszly calkiem spoko MISKA [...]

Poniedziałek DT Klata, ręce 1.Wyciskanie na skosie 4*10 10/14 18/20*10/20* 8 +2/20 *6+2 lepiej niż poprzednim razem 2.Rozpiętki na bramie 4*15 po 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli 4*15 16kg 4.Dipsy 4*8 ok 5.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po 6/8/8/8 6.Prostownanie przedamion na wyciągu 3*15 20 7.Odwotne pompki 2*15 rower 3km spacer leśny [...]

SIła, masa i te sprawy :P to idzie dobrze :P Piątek DT Trening 1.side monster walk 4 serie po 10 powt z czarną gumą 2.Przysiad 5*5 20kg*10 50*5 60kg/65kg/70kg70kg/70kg *progres :-) 3.WL 5*5 20*8 30*5 40*5 45kg/45/45/50/50 *progres :-) 4.Wiosłowanie 5*5 20/40 50/50/50/55/55 *progres :-) 5.HT 5*8 90/100/110/115/115 *progres 6.Wznosy bokiem [...]

Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię Raczej ACT a na siłownie czego sie niechcesz zapisac ? 2 hantlami za dużo nie zrobisz masz tylko 2 hantle po 10kg ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:12 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:30 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:43

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progresja12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 j.w. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 [...]